A megszépítő alvás
A hajcsavarókban, vastag arcpakolással ágyba vonuló nő ósdi vígjátéki figura. Valójában rég lejárt már az az idő, amikor az éjszakai krémek pusztán a nappali pakolások hatékonyabb verziói voltak. A legtöbb éjszakai bőrápoló krém még a közelmúltban is a hidratálásra koncentrált. De alváskor ennél jóval több minden történik a bőrrel: a vérkeringés felerősödik, az oxigénfogyasztás fokozódik, az anyagcsere felgyorsul, ami együtt jár az arcbőr vízfelhasználásának növekedésével. Magyarán a bőr éjszaka dolgozik, és tartalékokat halmoz fel a következő napra. Régóta tudjuk, hogy a bőr legádázabb ellensége a nap, de azt nem hangsúlyozzuk eléggé, hogy a sötétség viszont a legjobb barátja. Az éjszakai sötétben nem vagyunk kitéve UV-sugárzásnak, és amikor pihenünk, szellemileg is megnyugszunk, vagyis bőrünk ellenálló funkcióról védelmezőre kapcsol.
A legújabb technológiával megalkotott éjszakai krémek már követik a test napi ciklusát. Amíg alszunk, a bőrünk újraépíti, újjáteremti önmagát.
Semmi nem szürkíti jobban az arcbőrt, mint az éjszakázás. Ma azonban már olyan éjszakai krémek is forgalomban vannak, amelyek nem csupán regenerálják a sejteket, hanem kiegyensúlyozzák a bőrtónust, feszesebbé teszik a szöveteket, sőt megerősítik a védőrendszert is.
Természetes altatószerek
A nők többnyire azokat a természetes altatószereket fogadják el, melyek nem okoznak másnapra kábaságot. Egy kutatás szerint, ha már muszáj, inkább olyan gyógyszereket szedünk, amelyekhez a szervezet nem szokik hozzá, és amelyek nem tesznek kótyagossá. Sose válassz erős altatószert! Néhány praktikus és egyszerű ötlet is segíthet:
- Ne vigyél munkát az ágyba. Se adóbevallást, se a másnapi tárgyalás jegyzeteit. Sőt, még a bevásárlólistát is hagyd máskorra. Az agy a stresszel azonosítja a munkát, ezért nehezebben hagy elaludni
- Lefekvés előtt ne igyál szeszt. Egy pohár bor átmenetileg megnyugtat, de pár óra elteltével a szervezet elkezdi lebontani az alkoholt – te meg felébredsz.
- Már korán szállj ki a mókuskerékből. Ne hidd, hogy csak este 11 után szabad önmagaddal foglalkoznod.
- Oszd be jól az időt, ettől a biológiai órád is jól fog járni.
- Az altatót szedő nők több mint fele állítja, hogy másnap reggel kábának érzi magát, ami tovább rontja az alvását. Ráadásul az altatók függőséget okoznak.
- A rendszeres testmozgás stressz- és feszültségcsökkentő hatású, közvetlenül lefekvés előtt mégse eddz, mert éppen az ellenkező hatást váltod ki.
- Ne dohányozz. A cigisek nehezebben alszanak el, és gyakrabban riadnak fel éjszaka, mint az antinikotinisták.
- Este már ne beszélj mobilon. Egy széles körű vizsgálat kimutatta, hogy a lefekvés előtti mobilozás növeli az agyhullámok aktivitását az elalvás első fázisában.
- Késő este tartózkodj a fűszeres ételektől, a koffeintartalmú italoktól.
- Az esti tévézés, internetezés, e-mailezés túlfűti az agyat, ami megnehezíti az elalvást.
- Hálószobádat télen-nyáron tartsd hűvösen és sötéten az alvás idejére.
- Alvás előtt jót tesz egy kellemes fürdő!
- Ha izgatott vagy, félsz, szorongsz, számolj húszig, közben lélegezz mélyeket, és a számokhoz társíts egy-egy kellemes, elzsongító tárgyat, gondolatot, vagy képzeld magad egy déltengeri szigetre.
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
1
Klárika
2009-10-26 (2 éve)
Ez érdekes. Tényleg így van. Ha este a gép előtt ülök, úgy érzem kinyílik a szemem, és utána nagyon nehezen tudok elaludni.
