Útmutató a legmodernebb mozgásformákhoz
A ’80-as években indult aerobik őrület mára túlnőtte önmagát. A klasszikus aerobik most már csupán az alaplépéseit képezi a legújabb mozgásformáknak. A modern technikák pedig már nem csak a testedet, hanem a lelkedet is edzik, ám az edzőtermek kínálata olyan bőséges, hogy abban még a legrutinosabbak is könnyen elveszhetnek! Éppen ezért most összeállítottunk néhány szempontot, amelyek alapján már könnyű lesz döntened. A te dolgod csak annyi, hogy kiválaszd a számodra legfontosabb szempontot, mi pedig a legmodernebb mozgásformákat ajánljuk neked. Elvégre nem vagyunk egyformák, vagyis nem biztos, hogy ami a barátnődnek bevált, neked is épp olyan hatásosnak bizonyul majd, így próbáld meg egyénre szabni az edzésterved!
Ha a fő szempont nálad a zsírégetés, szeretnéd javítani az állóképességedet és égetni a kalóriákat, az alábbiakat neked találták ki!
Core board: Ez a mozgásforma lényegében az aerobik, a futás és a kosárlabdázás összetett, úgynevezett „low impact” változata. Lényege az alap-vázizomzat erősítése, ami az egyensúly megtartását segíti mozgás közben. A Core board változatos gyakorlatok segítségével egyaránt fejleszti a helyes testtartást, az egyensúlyérzéket, a koordinációs és kondícionális képességeket. Ráadásul alaposan felpörgeti a pulzusszámot, és kiválóan égeti a kalóriákat.
Flexi bar: Egy speciális eszközzel végrehajtott óra. Képzelj el egy hosszú rudat, amelynek a két végén két kis gumi súly, középen pedig egy szélesebb található, amelyet fognod kell. Az eszköz rezgetésével a has, a hát és a medencetájék izmainak megmozgatásán van a hangsúly. Így ez az óra rendkívül sokoldalú és egyedülálló. Javítja a testtartást, erősíti a kötőszövetet, és hatékony a hátfájdalmak kezelésére, valamint nem utolsósorban napjaink leghatékonyabb zsírégetője.
Bamboo fight: Ha kedveled a harcművészeteket, és kevésbé pörgős edzésre vágysz, ám fontos számodra a zsírégetés, a Bamboo fight biztosan tetszeni fog.Ez a mozgásforma tulajdonképpen a keleti mozgáskultúrák hatékony ötvözete egy csipet „táncos jelleggel” fűszerezve. A Bamboo Fight órán a bemelegítéstől a levezetésig két bambuszrúddal dolgozol, ami nem csak szórakoztatóbbá és látványosabbá teszi az órát, de biztosítja a kellő pulzusszámot is. Kiváló zsírégető hatásán túl fejleszti a törzs izmait, és jó kondícióba hozza a járóizmokat. Az óra ízületkímélő, mégis dinamikus. A zene lassú, így van idő a teljes és tökéletes mozgáskivitelezésre.
Step performance: Látványos elemekkel gazdagon ellátott táncos, mégis dinamikus, és szimmetrikus koreográfiákkal tűzdelt óra, amit a Performance világával és fantasztikus hangulatú zenék alkalmazásával könnyedén, mégis magabiztosan sajátíthatsz el. A gyakorlatokhoz csak egy step dobogó és egy kis jó zene kell. A zsír pedig garantáltan ég majd!
Zsírégető óra: Szinte az összes edzőterem kínál kifejezetten zsírégető órákat, amelyek olyan gyakorlatsorokból állnak, amik a pulzusodat folyamatosan a zsírégető zónában tartják. A zsírégető órák a legtöbb esetben egyszerű lépéskombinációkból és erősítő technikákból állnak.
Ha szeretnéd fejleszteni az izomzatod, és a célod a maximális alakformálás, az alábbi edzésformák garantáltan segítenek!
Hot iron: Ez a mozgásforma hatékonyan csökkenti a testzsírt, és kiválóan formálja az izmaidat. Ez az egyedülálló súlyzórudas óra ugyanis olyan speciális gyakorlatokból áll, amelynek hatására a tested az edzést követő 24-48 órában egyfajta regenerációs munkát végez, és kalóriát éget el. Nem más ez, mint egyfajta „utóégető hatás”. A Hot iron lényegében testformáló edzésprogram, amely izmonként közel 50 ismétlésszámmal dolgozatja meg a testedet, ez pedig garantálja a feszes és rendkívül látványos izomzatot!
Bodypump: A bodybuilding és az aerobik házasságából született, vagyis a nagy ismétlésszámú súlyzós edzésre és természetesen az aerobikra épül. E kettő ugyanis a szakemberek szerint kiválóan párosítható egymással. A Bodypump tonizálja és szabályozza a tested, így az egyik leghatékonyabb módja az alakformálásnak és a felesleges kilók eltüntetésének, mindezt pedig rekordidő alatt!
Fit ball: Az órát labdán ülve, rugózva vagy különböző testhelyzetekben végezheted. A labdában lévő levegő elvezeti a csonti-izületi rendszerünkből a gravitációs erők nagy részét, anélkül formálja az alakod, hogy terhelné a legfontosabb ízületeidet. A Fit ball azon túl, hogy kiváló alakformáló, rendkívül jó tartásjavító és izomtónust fejlesztő hatása is van, nem utolsósorban pedig a cellulitis kezelésére is alkalmas!
Alakformáló torna: Egyszerű, jól követhető edzésprogram, ahol a fő izomcsoportok erősítésén van a hangsúly. Ha tehát az újdonságok nem nyűgöznek le, válassz speciális alakformáló órát!
Body Toning: Ez a módszer kőkemény izomtónus fokozó program, amely a gumikötél, a gumigyűrű, a kézi súlyzó használatával és különböző szabadgyakorlatok váltakozásával éri el a szép izomtónust.
Amennyiben te az edzésben a szórakozást is keresed, számodra is van néhány jó tippünk!
Capoeira aerobik: A brazil capoeira lényegében egy küzdősportból kialakított mozgásforma. Mozgásanyagában azonban ötvöződik a táncos, küzdősportos, akrobatikus és hagyományos aerobik alapelemeivel. Így lett ez egy összetett stílusirányzat, amely kétségkívül jó szórakozás- és edzésforma is egyaránt, mely kizökkent a hétköznapok egyhangúságából.
Dance aerobik: Nem hiába a világ legkedveltebb aerobik fajtája, hiszen az alap aerobik óra rendkívül látványos tánc elemekkel ötvöződik. Ezért a zsírégetés, valamint az állóképesség növelése egy-egy dance aerobik óra alatt szinte észrevétlenül történik. Itt a hangsúly ugyanis a jó hangulaton, a látványon és a precíz mozgástechnika kialakításán van! Aki szereti a koreográfiát és a ritmusos mozgást, feltétlenül próbálja ki ezt a mozgásformát.
Kangoo aerobik: Ezt az órát választva elfelejtheted az egyhangú és monoton edzést. A kangoo aerobik egy speciálisan kiképzett cipőben történik, melynek a talpán rugalmas lemezek találhatók. Ez a mozgásforma aerob elemekre épül, ezt azonban megbolondítja a kangoo csizmában való ugrálás. Azon túl, hogy a Kangoo aerobik rendkívül szórakoztató, már akár 10 perc alatt is 100-250 kalóriát égethetsz el, úgy, hogy csökken a gerinc, a térd és a boka ízületeinek terhelése, és a speciális csizma miatt a lehetséges sérülések is nagyobb számban elkerülhetők!
Tae-bo: A karate és a tánc mozgáselemeit egyesítő tae-boe elsősorban ütésekből, rúgásokból és könnyen memorizálható koreográfiából álló gyakorlatsor, amelyet a ritmusos hip-hop zene tesz olyan különlegessé. Ez a modern mozgásforma kiváló stresszűző és nagyszerű keringésjavító hatással bír, ráadásul rendkívül élvezetes, és bárki számára könnyen elsajátítható edzésforma.
Bamboo fight: Ha kedveled a harcművészeteket, és kevésbé pörgős edzésre vágysz, ám fontos számodra a zsírégetés, a Bamboo fight biztosan tetszeni fog.Ez a mozgásforma tulajdonképpen a keleti mozgáskultúrák hatékony ötvözete egy csipet „táncos jelleggel” fűszerezve. A Bamboo Fight órán a bemelegítéstől a levezetésig két bambuszrúddal dolgozol, ami nem csak szórakoztatóbbá és látványosabbá teszi az órát, de biztosítja a kellő pulzusszámot is. Kiváló zsírégető hatásán túl fejleszti a törzs izmait, és jó kondícióba hozza a járóizmokat. Az óra ízületkímélő, mégis dinamikus. A zene lassú, így van idő a teljes és tökéletes mozgáskivitelezésre.
Step performance: Látványos elemekkel gazdagon ellátott táncos, mégis dinamikus, és szimmetrikus koreográfiákkal tűzdelt óra, amit a Performance világával és fantasztikus hangulatú zenék alkalmazásával könnyedén, mégis magabiztosan sajátíthatsz el. A gyakorlatokhoz csak egy step dobogó és egy kis jó zene kell. A zsír pedig garantáltan ég majd!
Zsírégető óra: Szinte az összes edzőterem kínál kifejezetten zsírégető órákat, amelyek olyan gyakorlatsorokból állnak, amik a pulzusodat folyamatosan a zsírégető zónában tartják. A zsírégető órák a legtöbb esetben egyszerű lépéskombinációkból és erősítő technikákból állnak.
Ha szeretnéd fejleszteni az izomzatod, és a célod a maximális alakformálás, az alábbi edzésformák garantáltan segítenek!
Hot iron: Ez a mozgásforma hatékonyan csökkenti a testzsírt, és kiválóan formálja az izmaidat. Ez az egyedülálló súlyzórudas óra ugyanis olyan speciális gyakorlatokból áll, amelynek hatására a tested az edzést követő 24-48 órában egyfajta regenerációs munkát végez, és kalóriát éget el. Nem más ez, mint egyfajta „utóégető hatás”. A Hot iron lényegében testformáló edzésprogram, amely izmonként közel 50 ismétlésszámmal dolgozatja meg a testedet, ez pedig garantálja a feszes és rendkívül látványos izomzatot!
Bodypump: A bodybuilding és az aerobik házasságából született, vagyis a nagy ismétlésszámú súlyzós edzésre és természetesen az aerobikra épül. E kettő ugyanis a szakemberek szerint kiválóan párosítható egymással. A Bodypump tonizálja és szabályozza a tested, így az egyik leghatékonyabb módja az alakformálásnak és a felesleges kilók eltüntetésének, mindezt pedig rekordidő alatt!
Fit ball: Az órát labdán ülve, rugózva vagy különböző testhelyzetekben végezheted. A labdában lévő levegő elvezeti a csonti-izületi rendszerünkből a gravitációs erők nagy részét, anélkül formálja az alakod, hogy terhelné a legfontosabb ízületeidet. A Fit ball azon túl, hogy kiváló alakformáló, rendkívül jó tartásjavító és izomtónust fejlesztő hatása is van, nem utolsósorban pedig a cellulitis kezelésére is alkalmas!
Alakformáló torna: Egyszerű, jól követhető edzésprogram, ahol a fő izomcsoportok erősítésén van a hangsúly. Ha tehát az újdonságok nem nyűgöznek le, válassz speciális alakformáló órát!
Body Toning: Ez a módszer kőkemény izomtónus fokozó program, amely a gumikötél, a gumigyűrű, a kézi súlyzó használatával és különböző szabadgyakorlatok váltakozásával éri el a szép izomtónust.
Amennyiben te az edzésben a szórakozást is keresed, számodra is van néhány jó tippünk!
Capoeira aerobik: A brazil capoeira lényegében egy küzdősportból kialakított mozgásforma. Mozgásanyagában azonban ötvöződik a táncos, küzdősportos, akrobatikus és hagyományos aerobik alapelemeivel. Így lett ez egy összetett stílusirányzat, amely kétségkívül jó szórakozás- és edzésforma is egyaránt, mely kizökkent a hétköznapok egyhangúságából.
Dance aerobik: Nem hiába a világ legkedveltebb aerobik fajtája, hiszen az alap aerobik óra rendkívül látványos tánc elemekkel ötvöződik. Ezért a zsírégetés, valamint az állóképesség növelése egy-egy dance aerobik óra alatt szinte észrevétlenül történik. Itt a hangsúly ugyanis a jó hangulaton, a látványon és a precíz mozgástechnika kialakításán van! Aki szereti a koreográfiát és a ritmusos mozgást, feltétlenül próbálja ki ezt a mozgásformát.
Kangoo aerobik: Ezt az órát választva elfelejtheted az egyhangú és monoton edzést. A kangoo aerobik egy speciálisan kiképzett cipőben történik, melynek a talpán rugalmas lemezek találhatók. Ez a mozgásforma aerob elemekre épül, ezt azonban megbolondítja a kangoo csizmában való ugrálás. Azon túl, hogy a Kangoo aerobik rendkívül szórakoztató, már akár 10 perc alatt is 100-250 kalóriát égethetsz el, úgy, hogy csökken a gerinc, a térd és a boka ízületeinek terhelése, és a speciális csizma miatt a lehetséges sérülések is nagyobb számban elkerülhetők!
Tae-bo: A karate és a tánc mozgáselemeit egyesítő tae-boe elsősorban ütésekből, rúgásokból és könnyen memorizálható koreográfiából álló gyakorlatsor, amelyet a ritmusos hip-hop zene tesz olyan különlegessé. Ez a modern mozgásforma kiváló stresszűző és nagyszerű keringésjavító hatással bír, ráadásul rendkívül élvezetes, és bárki számára könnyen elsajátítható edzésforma.
Ha az alakformáláson kívül egy kis lelki és szellemi felfrissülésre és relaxációra is vágysz, számos óratípus közül választhatsz!
Hatha Jóga: A klasszikus jóga jelentése összekapcsolni, összekötni. Eredetileg olyan hindu spirituális tanításokat és módszereket jelöl, melyek célja az önmegvalósítás és a Brahmannal, a Végső valósággal való egyesülés, ehhez pedig az önmagunkba fordulással és a meditáció segítségével juthatunk el. A Hatha jóga (Ha=nap, Tha=hold) ennél is több, mégpedig a test, a légzés, az energia feletti kontroll, amelyet testhelyzetek gyakorlásával és speciális légzőgyakorlatokkal érhetünk el. Míg a "ha" pozitív, a "tha" negatív energiát jelent, mely a farkcsontban helyezkedik el. A "ha" energiát a naptól, a "tha"-t pedig a földtől kapjuk. A legfelső és legalsó pólus (csakra) között igen nagy rezgésszámú és rövid hullámhosszú áramlat halad, ami nem más, mint az élet. A hatha-jógának az a funkciója, hogy egyensúlyban tartsa a pozitív és negatív potenciált, és tartós energetikai harmóniába hozza a szervezetet.
Body art: Kifinomult mozgásforma, amely a pilates-ből, a jógából és a gyógytornából is merít ihletet a gyakorlataihoz. A Body art a nyújtás és erősítés elegyéből áll, és alaposan megdolgoztatja a mélyrétegű törzsizmokat mindenféle eszköz használata nélkül. A hangsúly itt csakis a testeden és az egész napos pörgés utáni visszalassuláson van.
Nia: A mozgásforma komoly feszültségoldó légző gyakorlatokra épül, ugyanakkor a taj-csi lágy mozdulatait laza funkylépésekkel és kemény aikidóelemekkel ötvözi. A Nia nevezhető akár terápiának is, az energiaáramlást fokozó mozdulatsoraival ugyanis elősegíti a testi-lelki harmóniát és a teljes feloldódást.
Ahol az órákat kipróbálhatod:
www.oxygenwellness.hu
www.arenafitness.hu
www.jumpfitness.hu
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
2
Kati
2009-03-30 (3 éve)
tudja valaki hogy melyik cikknél található a mai húsvéti tojás?
1
Klau
2009-03-04 (3 éve)
Én most az összes új mozgásformához kedvet kaptam!! 
Bár eddig fogalmam sem volt, hogy mit takarnak....
Bár eddig fogalmam sem volt, hogy mit takarnak.... 
