Tested vízért kiált
Miért van az, hogy bár sokszor eldöntötted, hogy tudatos vízivásba kezdesz, még az ajánlott nyolc pohár víz sem csúszik le a torkodon? Testünk könnyen hozzászokik a dehidratáltsághoz, és csökkenti a szomjúságérzetet. Legalább egy-két hét kell a szervezetnek, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy rendszeresen iszunk. Ami még érdekesebb, hogy minél többet iszol, annál szomjasabb leszel, hiszen tested feleszmél, hogy bőven van a számára szükséges vízből.
Sokatmondó tünetek
Tudtad, hogy a fáradtság a szomjúság jele is lehet? Ez ugyanis a dehidratáció elsődleges tünete. A víz-hiány következménye először a véredben látszik meg: a vörösvértestek összetapadnak, és kevesebb oxigént szállítanak, amitől levertnek érzed magad, és immunrendszered aktivitása is csökken.
A folyadékhiány másik tünete az éhség. Az agy általában hozzászokik a dehidratáltság érzéséhez, ezért fordulhat elő, hogy egy túlzsúfolt nap végén rádöbbensz: csak egy pohár üdítőt ittál egész nap. Agyunk a folyadékhiányt legelőször éhséggel jelzi, tehát ha éhesnek érzed magad, annak ellenére, hogy nemrég ettél, a nassolni való helyett érdemes legurítanod egy pohár vizet. Legújabb kutatások szerint a vízhiány számos krónikus betegséghez vezethet: magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, testsúlytöbbletet, asztmát és allergiát, ízületi fájdalmakat, migrént vagy akár depressziót is okozhat.
Miért épp a víz?
Csodálkozol, hogy a dehidratáltság tüneteit tapasztalod magadon, pedig naponta legalább két liter üdítőt iszol? A cukros üdítőket, a kávét, a sört és az alkoholt a szervezet először kiválasztja: kiválogatja belőle a hasznos és a káros anyagokat. Arról nem is beszélve, hogy a koffein és az alkoholtartalmú italok nem feltöltik, inkább dehidratálják a szervezetet. Ha folyamatosan olyan italokat fogyasztasz, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak természetellenes anyagokat, például színezékeket, rendkívüli módon megterheled a szervezetedet.
Hogyan igyál okosan?
Miért épp a víz?
Csodálkozol, hogy a dehidratáltság tüneteit tapasztalod magadon, pedig naponta legalább két liter üdítőt iszol? A cukros üdítőket, a kávét, a sört és az alkoholt a szervezet először kiválasztja: kiválogatja belőle a hasznos és a káros anyagokat. Arról nem is beszélve, hogy a koffein és az alkoholtartalmú italok nem feltöltik, inkább dehidratálják a szervezetet. Ha folyamatosan olyan italokat fogyasztasz, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak természetellenes anyagokat, például színezékeket, rendkívüli módon megterheled a szervezetedet.
Hogyan igyál okosan?
- Először is határozd meg pontosan azt a vízmennyiséget, amire a szervezetednek naponta szüksége van. Ezt úgy teheted meg, hogy testsúlyodat kilogrammban számítva elosztod harminccal. A kapott szám megközelítőleg fedezi napi folyadékigényedet.
- Ha szeretnél több vizet inni, tartsd szem előtt, hogy az első időszakban szervezeted bizony nem kívánja majd a folyadékot, ezért rendkívül tudatosan kell belevágnod a vízivásba. A változtatás előtt vezess három napig ivásnaplót, amelyben órára pontosan feljegyzed, hogy mikor, mit és mennyit ittál.
- Inkább többször igyál keveset, és ne egy ültő helyedben nyakalj be többliternyi vizet. Az egyszerre bevitt nagy mennyiségű folyadék ugyanis tágítja a gyomrot, és túlságosan felhígítja a vért. Az a legjobb, ha óránként 180 ml-nyi vizet iszol.
- Figyelj oda arra, hogy a munkahelyeden is rendszeresen, óránként igyál egy keveset. A dehidratáció ugyanis csökkenti a koncentrációs készséget.
- Annak érdekében, hogy minden órában emlékezz arra, innod kell, viselj egy digitális órát és állítsd be, hogy minden óra elején jelezzen. Asztalodon mindig tarts egy-két decis poharat, és egy másfél-két literes kulacsot is hordj magaddal, bármerre jársz.
- Az egyik legfontosabb változtatás, hogy éjszaka is meg kell tanulnod inni! Lefekvés előtt igyál meg egy pohár vizet, és az éjjeliszekrényedre is tegyél egy nagy pohárral. Ha éjszaka esetleg felébredsz, kortyolj a vízből annyit, amennyi jólesik. Reggel pedig, mielőtt felkelnél, még az ágyban idd ki a maradék folyadékot a poharadból.
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
