Tanulj futni Gyenesei Leilától!
Akár kvízkérdés is lehetne, hogy ki az a magyar sportolónő, aki indult nyári és téli olimpián is. Ő bizony Gyenesei Leila öttusázó világbajnok (téli olimpián sífutásban indult), aki lapzártánk előtt párnappal aranyérmet nyert csapatban a moszkvai világbajnokságon, és kvótát szerzett a jövő évi londoni olimpiára. Kevesen futnak nála szebben, így egyértelmű volt, hogy őt kérjük fel, tanítson minket futni. A futásnál egyszerűbb, bárhol kivitelezhető sportág aligha létezik. Mégis valamiért sokan ódzkodnak tőle, s ha megpróbálják is, valahogy nem megy. Az ok megdöbbentően egyszerű: rossz technika és edzetlenség.
Ne tűzz ki túl nagy célt. Jól hangzik, hogy ma egy kör, holnap kettő, holnapután három, két hét múlva félmaraton... de ilyen gyors tempóban nem lehet fejlődni. Lassú, de tartható tervet készíts, írd le, és próbálj meg ragaszkodni az edzések számához. A távhoz eleinte kár lenne, ám feladni sem szabad. Legyen első számú cél: ha nem bírom, tempósan gyalogolok. A futáshoz kellő állóképesség, szív- és érrendszeri edzettség szükséges, melyet nem csak futással lehet elérni, ezért bátran kombináld más sportokkal. Heti egy vagy két úszást érdemes beiktatni, már csak azért is, mert az uszodában lehetőséged lesz edzés után szaunázni, beszélgetni, relaxálódni. Éppen ezért mi az úszást a lenti edzéstervben a hét végére időzítettük.
A heti edzéstervedben legyen egy olyan nap, amikor nagyobb hangsúlyt kap a nyújtás (amit természetesen egyetlen edzés után sem szabad kihagyni). Erre remek alkalom egy jóga- vagy bodyart-óra. Mi heti egy ilyen edzést terveztünk.
A monotonitást a legjobban csoportos edzésekkel vagy izgalmas új sportokkal lehet megtörni. Ha táncos lábú vagy, heti egy zenés aerobikóra, például zumba is lehet a programban. Mi most épp a síszimulátoros edzésért rajongunk, erről a 10. oldalon olvashatsz bővebben. Jaj, máris 3 nap elment a hétből?! Sebaj, heti két futás kezdetnek épp elég lesz!
Melegíts be! Egész nap ültél, tehát mielőtt terheled az izmaidat, ízületeidet, be kell melegítened. A shape.hu oldalon remek videót találsz a Fitnesz rovatban, melyen Leila arról beszél, hogy az ő edzésének is sarkalatos pontja a bemelegítés és a levezetés. Ha nekünk nem hiszel, ő biztos meg fog győzni!
Ne kapkodj, ne rohanj, csak fuss. Próbálgasd a technikát, érezz rá a ,,repülésre”. Ne ugrálj, ne vonszold magad. Lépj rövideket, de ne totyogj. Akkor helyes a lépés hossza, ha röviddel a test súlypontja elôtt teszed le a lábad. A túl hosszú lépések fékező hatást váltanak ki, ami korai elfáradáshoz vezet. Ha van pulzusmérőd, és aerobikedzésen, kardiotréningen, spinningórán már használtad, most sem lesz bonyolult. Lényeg, hogy maradj végig aerob zónában. Ha nincs órád, akkor se ess kétségbe. Ha futás közben lihegve, de még képes lennél beszélni (tehát nem kapkodsz levegő után) valószínűleg megfelelö a tempó.
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
