Nordic walking a Hotel Carbonában
A nordic walking egy hatékony, ízületkímélő edzésmódszer. Szó szerinti fordítása északi gyaloglást jelent, a finn szó alapján - Sauvakävely - síjárást. Finn sífutók használtak először nyári edzésükre már az 1950-es években, és 2000-ben már az év sportja lett Finnországban.
Ez az új és különösen hatékony sportág már elterjedt az egész világon. Ismerik már Ausztráliában, az Egyesült Államokban és Japánban is. A szomszédos Ausztriában 2000-ben jelent meg. Nálunk, Magyarországon csak most kezdik megismerni és megszeretni.
A program alatt erősítő gyakorlatokat is végeznek, és a végén elmaradhatatlan a nyújtás.
Az Egyesült Államokból indult power walking egyszerű, hatásos tréning, amit nem szabad összetéveszteni a sima sétával. A walking edzés során hosszú, lendületes lépésekkel haladunk előre, a karok erőteljes mozdulataival segítve a lábmunkát. Bárhol, bármikor végezhető dinamikus, zsírégető edzés, ám mivel kevésbé terheli az ízületeket, ideális a túlsúllyal rendelkezők számára is. A szállodából indul a tréning, és a tó körüli erdőben és sétányon folytatódik. A program alatt a résztvevők gumiszalaggal végeznek kiegészítő erősítőgyakorlatokat.
A nordic walking hatásai:
- A kutatások szerint a bot használata 30%-kal csökkenti a csípő, térd, bokaízület és a porckorongok terhelését.
- Komplexen megmozgatja az egész test izmainak 90 %-át.
- Erősíti a felsőtestet, a karizmokat.
- A tenyér folyamatos nyitása-zárása egy pumpáló mozgással javítja a vénás vér visszaáramlását, mely az általános vérkeringés-gyorsulás mellett különösen előnyös.
- Erősíti a hátsó comb, csípő, popsi izmokat, mivel a bot segítségével megnő a lépéshossz.
- Erősíti a csontozatot, ezáltal csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- Javítja a testtartást.
- Oldja a nyaki és vállövi izmok feszültségét.
- A botok biztonságosabbá teszik a járást.
- A szervezet 20-46 %-kal több kalóriát éget el így, mint normál gyaloglásnál („zsírégetés”).
- Javul az állóképesség.
- Megnő a szervezet oxigénfelvétele, és ez a javuló vérkeringés mellett serkenti az agyműködést, a gondolkodást.
- Szabadban végezhető, ahol kiszellőztethetjük magunkból a gondolatokat, és edzés után kellemes érzést, nyugalmat, kiegyensúlyozottságot biztosít.
www.carbona.hu
Interjú a NaturMed Hotel Carbona gyógytornász fitnesz instruktorával
Gönye Erika több mint 10 éve dolgozik a szállodában, gyógytornász, sportrekreációs oktató és szervező, a harmadik diplomájához a szakdolgozatát idén védi meg a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar Egészségfejlesztő Wellness Terapeuta szakán.
A szálloda sportprogramjai között a vízi tréningek mellett kimagasló szerep jut a nordic walkingnak és a power walkingnak. Miért tartja ennyire fontosnak a séta jellegű mozgást?
A séta önmagában is remek mozgásforma, de bottal vagy a karok határozott mozgásával kísérve az egész testet átmozgatja, mégpedig úgy, hogy nem okoz túlzott megterhelést az ízületeknek, és a túlsúly leküzdésében is remek segítséget nyújt.
Mi kell ahhoz, hogy belevágjunk egy ilyen tréningbe?
Egy sportcipőre és elhatározásra, hiszen kortól és edzettségi állapottól függetlenül űzhető a finn eredetű nordic walking és az Egyesült Államokból hódító útjára indult erőteljes séta is. Természetesen a nordic walkinghoz szükség van speciális, a testmagassághoz igazodó méretű botra is, amit itt a szállodában mi biztosítunk a vendégek számára. Fontos, hogy edzés előtt közösen bemelegítsünk, és az első néhány alkalom során megtanítsuk a helyes mozdulatokat a mozgásra vágyóknak.
Egy vendég néhány napot, esetleg egy-két hetet tölt a szállodában. Érdemes belevágnia egy eddig számára ismeretlen sportba is?
Persze. Pont ez a legjobb a Carbonában, hogy rengeteg térítésmentes mozgásforma közül választhatnak azok, akik itt pihennek, nyaralnak. Soha ennél jobb lehetőség nincs arra, hogy szakemberek felügyelete mellett kipróbálják ezeket, és amelyik számukra rokonszenves, azt később a lakóhelyükön is űzhessék. Ráadásul az előbb említett „sportgyaloglásokat” az alapok elsajátítása után már egyedül és akár anyagi ráfordítás nélkül is folytathatják.
Ön a munkája során nagyon sok emberrel találkozik. Mit tapasztal szakértő szemmel, milyen az edzettségi állapotunk?
A legszembetűnőbb és egyben igen elkeserítő, hogy szinte mindenki gerincproblémákkal küszködik, már egész fiatal kortól. Nagyon fontos lenne, hogy már gyerekkorban elkezdődjön a gerinc erősítése, mert csak a megelőzés jelenthet kiutat, csak így érhetjük el, hogy felnőttkorban ne nehezítse meg a mindennapjainkat a gerinc- és hátfájdalom. Tóth Klára és Tóthné Steinhausz Viktória gyógytornászok (PTE Egészségügyi Főiskolai Kar Gyógytornász Szak-Zalaegerszeg) kifejlesztettek egy egészségmegőrző oktatóprogramot kisiskolásoknak, mely kiváló hatásáról magam is meggyőződhettem, amikor kisiskolásoknak oktattam, ezért szeretnénk itt a Carbonában is bevezetni, hogy az ideérkező gyerekek és szülők könnyed, játékos formában ismerkedhessenek meg vele. Az elméleti ismereteken kívül a gyerekek megtanulják a gerincbarát magatartásformát (helyes testtartást, ülést, állást, teheremelést, cipelést, stb.). Ezek elsajátítása beépül a mindennapokba, automatikussá válik, így megelőzhető a helytelen testtartás, és későbbi gerincproblémák.
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
