Has, amire mindig is vágytál
„Kockás a hasam, lapos a hasam, feszes a hasam!” - ha ezt mantrázod magadban az erősítő gyakorlatok közben, biztos lehetsz benne, hogy gyorsabb és látványosabb eredménnyel jár az edzés. A nők problémás zónájának számító has csakis rendszeres, változatos gyakorlatokkal formálható, megfelelően magas pulzusszám mellett. Utóbbi azért fontos, hogy beinduljon a zsírraktárak felhasználása, és leolvadjanak a hasizmokat fedő zsírpárnák. Igazán látványos eredményre persze azok számíthatnak, akik mindezt zsírszegény, diétás táplálkozással egészítik ki. Akár kezdő vagy, akár haladó, ebben az edzéstervben találsz neked való gyakorlatot. Ne habozz, vágj neki most, és garantáljuk, hogy 4 hét múlva a mantrád valósággá válik!
A terv
Hogyan működik?
Találd meg, melyik a neked megfelelő szint! Ha a haladó szint gyakorlataiból nem tudod megcsinálni az adott számú ismétlést, akkor kezdőnek számítasz. Háromszor egy héten (de ne egymást követő napokon) csinálj minden csoport gyakorlataiból egyet-egyet (a szintednek megfelelőt), majd egy perc kardiózással zárd a kört (pl. ugrókötelezés, kocogás, szökdelés). Pihenj 30 másodpercig, majd ismételd meg a kört még kétszer. Ha mindezt könnyedén sikerül teljesíteni, lépj tovább a következő szintre. Ha haladó vagy, válassz ki egy csoportot, és annak gyakorlataiból végezz 2-3 kört háromszor egy héten. (Klikk a képekre a nagyobb változatért!)
1. csoport – Egyensúlyi gyakorlatok
Amire szükséged lesz: Egy fitball, egy törülköző és egy pár 3-4 kilós kézisúlyzó (plusz a kardiózáshoz ugrókötél, vagy amit választasz).
Kezdő
Fekvőtámasz felugrással
A gyakorlat a gerincfeszítő izmokat, a mellizmokat, a vállizmokat és a popsit dolgoztatja meg.
Helyezkedj el guggolótámasz pozícióban, csípő-széles terpeszben, a tenyereden támaszkodj. Sétálj előre a kezeddel, míg fekvőtámasz helyzetbe nem kerülsz, a hátad maradjon egyenes, a tenyered pedig a vállad alatt legyen.
Feszítsd meg a hasizmodat, majd szökkenj a kezedhez közel, és ugorj vissza fekvőtámaszba. Ismételd meg a mozdulatot háromszor, majd sétálj vissza a kezeddel a lábad irányába, és egyenesedj fel. Ez számít egy körnek. Végezz legalább tíz kört a gyakorlatból pihenés nélkül.
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
