Trenírozd az elmédet!
Az évek múlásával az agyunk működése elgyengül. Ugyanis az ott található neuronok között csökken a faágszerűen futó kapcsolódások száma, márpedig ezek az úgynevezett szinapszisok, vagy más néven összeköttetések elengedhetetlenek a gondolkodáshoz. De vajon mivel óvhatjuk meg elménk egészségét? Sakkozzunk rendszeresen, netán fejtsünk rejtvényt? Mielőtt ezen törnéd a fejed, íme, néhány bevált módszer, amelyet a neuropszichológusok is alkalmaznak.
Elő az edzőcipővel!
Az agyunk egészsége szempontjából elengedhetetlen a megfelelő oxigénellátás. Vagyis, ha szeretnénk elkerülni a mentális hanyatlást, iktassunk be fokozott oxigén igénnyel járó aerob testmozgásokat, mint például az aerodance. De az agykutatások szerint a legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha az aerob testmozgást súlyzós gyakorlatokkal kombináljuk. Ezzel javíthatjuk az emlékezőképességet, serkenthetjük az agyunk vérellátását és megelőzhetünk minden olyan problémát is, amely a kor előrehaladtával növeli az agyi problémák kockázatát.
Táplálék az elmének
A helyes étrend és a megfelelő táplálkozás természetesen ebből a felsorolásból sem hiányozhat. A testmozgás mellett a kiegyensúlyozott étrend egyik alapfeltétele a kiváló agyműködésnek. Gondolj csak bele, mi történik, ha valami nehéz ételt fogyasztasz. Ilyenkor még a lépcsőn való feljutás is komoly kihívást jelentő feladat, nemhogy a gondolkodás, vagy éppen a gyors problémamegoldás. A nehéz ételek az agyunkra is súlyként nehezednek. Fogyassz tehát minél több könnyű, elsősorban növényi alapú ételt. És itt egy újabb szempont, amiért a szabadgyökök káros hatásait is szem előtt kell tartanod, és amiért ügyelned kell az antioxidánsok bevitelére. A szabad gyökök ugyanis károsítják az agyban található idegsejteket, azok hatását pedig elsősorban a színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, a különböző babfélékkel, a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, a dióval és a mogyoróval közömbösítheted.
Szellemi fitnesz
Nemcsak a testedet, de az elmédet is edzheted. Agytornával ugyanis bármely életkorban felfrissíthető és javítható az agyműködés. A Kaliforniai Egyetem idegtudósa, dr. Michael Merzenich például számtalan számítógépes edzési módszert dolgozott ki, amellyel felgyorsítható az agyműködés, fejleszthető a gyorsaság és a pontosság. Próbálj ki te is egy kis agyi fitneszt, ma már számtalan számítógépes szoftver létezik, amely rákényszeríti az agyat a tanulásra, ilyen például az Spg Brain Evolution névre keresztelt szórakoztató játék, ami garantáltan megmozgatja a szürkeállományod. De rendkívül hatásos lehet bármilyen új hobbi elsajátítása, például a társastánc, a pingpong vagy egy új nyelv megtanulása is. Bármi is legyen az, a lényeg, hogy örömödet leld benne.
Hozd magad nyugalomba!
Számtalan kutatás bizonyítja, hogy a stressz szoros összefüggésben áll az agysejtekkel. A folyamatos idegeskedés ugyanis olyan kognitív folyamatokat zavar meg, mint amilyen a tanulás vagy például a memória. Vagyis, ha tartósan stresszelsz valamin, az emlékezet képződésének fő helyszíne az úgynevezett hippocampus egyszerűen meggyengül. A mai életünkből azonban lehetetlen kizárni a stresszt, így érvénybe lép az egyes számú szabály, miszerint sportolj rendszeresen, a testmozgás ugyanis a legjobb stresszoldó. Ha pedig túlzottan hajszolt életet élsz, próbáld ki a meditációt és a jógát. A nyugalomban és a pihenésben óriási szellemi erő rejlik. Ezt bizonyítják azok a kutatások is, amelyek az alvás és a gondolkodás között keresték az összefüggéseket. Egy kiadós alvást követően az agy sokkal hatékonyabban képes kreatív ötleteket kigondolni és bonyolult információkat szintetizálni.
Élvezd az életet!
Ha szeretnéd megőrizni az elméd frissességét, semmi esetre se vond meg magad a szexuális élvezetektől, nevess nagyokat és fogyassz csokoládét – persze csak mértékkel. Ezek a tevékenységek ugyanis egytől egyig az agynak azon részeit serkentik, amelyek a jó közérzetért felelős anyagot, az úgynevezett dopamint termelik. Az intellektuális egészséghez mindezeken túl még a társas kapcsolatok is elengedhetetlenek. Egy 2003-as kanadai felmérésből kiderül, hogy az egyik kockázati tényező, ami a gondolkodásban bekövetkező hanyatlást illeti, az, ha valakinek nincs kapcsolata barátokkal vagy a családtagokkal. Éppen ezért, és még sok minden másért, tarts fent szoros kapcsolatokat a szeretteiddel!
Latte Tipp:
http://www.sodoku.hu/, http://www.sudokuevolution.com/index.html
Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
