Button_prev_off  Button_next_off
Hirlapom
 
 

Beyoncé kedvelt erősítő fitneszgyakorlatai

Az énekesnő formás hátsóját a rendszeres táncnak, a futásnak és a turnék előtti konditermi edzéseknek köszönheti. „Nagyon sok guggolást csinálok!” – árulja el Beyoncé.

A sztár hetente háromszor-ötször dolgozik a miami trénerrel, Marco Borgesszel. „Az egyórás edzések során különféle erősítő gyakorlatokat végzünk, a legkülönbözőbb eszközökkel” – mondja Marco. „A változatosság garantálja, hogy minden izomcsoportot alaposan megdolgoztatunk.”



A heti adag

Hetente háromszor csinálj minden gyakor-latból legalább 2-3 sorozatot. Amire szükséged lesz: egy 4-8 kilós súlyzórúd és egy fitball.

Csípőemelés súlyzórúddal

A gyakorlat a farizmokat és a combhajlító izmokat dolgoztatja meg.


A lapockáddal támaszkodj meg a fitballon, a súlyzórudat fektesd a csípődre, a térded legyen derékszögben hajítva és a tested a térdedtől a válladig egyenes vonalat képezzen (fenti kép). Engedd le a csípődet (lenti kép), számolj magadban háromig, majd a farizmaidat megfeszítve térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz legalább 12-15 ismétlést.


A folytatást itt találod!

Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
 
Button_prev_off  Button_next_off
Icon_open
Oroszlán
Icon_oroszlan
A céljaidra helyeződik a hangsúly, és most nagyon jó lehetőségek jönnek, amikkel meg tudod valósítani őket, ha nem ha... tovább
Ennek a tartalomnak a megtekintéséhez Adobe Flash Player szükséges, melyet innen letölthet.