A sztár hetente háromszor-ötször dolgozik a miami trénerrel, Marco Borgesszel. „Az egyórás edzések során különféle erősítő gyakorlatokat végzünk, a legkülönbözőbb eszközökkel” – mondja Marco. „A változatosság garantálja, hogy minden izomcsoportot alaposan megdolgoztatunk.”
A heti adag
Hetente háromszor csinálj minden gyakor-latból legalább 2-3 sorozatot. Amire szükséged lesz: egy 4-8 kilós súlyzórúd és egy fitball.
Csípőemelés súlyzórúddal
A gyakorlat a farizmokat és a combhajlító izmokat dolgoztatja meg.
A lapockáddal támaszkodj meg a fitballon, a súlyzórudat fektesd a csípődre, a térded legyen derékszögben hajítva és a tested a térdedtől a válladig egyenes vonalat képezzen (fenti kép). Engedd le a csípődet (lenti kép), számolj magadban háromig, majd a farizmaidat megfeszítve térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz legalább 12-15 ismétlést.








