Button_prev_off  Button_next_off
Boldog névnapot!
Hirlapom
 
 

2 perces alakformálás

Íme, egy kiváló fenékformáló gyakorlat, amit még a kezdôk is könnyen kivitelezhetnek.

Eszköz: Szükséged lesz egy 2-3 kg-os medicinlabdára(- kezdőként kihagyhatod).

Edzésterv: Két sorozatot végezz el a gyakorlatból, egyenként 12-15 ismétléssel mindkét oldalra. Hetente kétszer-háromszor hajtsd végre a feladatot, szokásos edzéseidhez csatolva, vagy önmagában végezve.


A hagyományosan problémás területnek számító csípôtájék és farizom feszesítésére ajánljuk ezt a gyakorlatot. Az oldalfekvésben végzett feladat különösen a farizmokra fókuszál, a segédizmok kikapcsolása által. Ahhoz, hogy a gyakorlat a legjobb hatást eredményezze, figyelned kell arra, hogy a térdedrögzített maradjon, ne hajlítsd a mozgás során.

Tipp: Ha kezdő vagy, nyugodtan hagyd ki a medicinlabdát. Ha haladónak érzed magad, nyújtsd ki a bal karod, és végezz plusz sorozatot.

 A gyakorlatokat itt találod!

Hozzászóláshoz és kérdéshez jelentkezz be!
 
Button_prev_off  Button_next_off
Icon_open
Skorpió
Icon_skorpio
A május eleje azzal indul, hogy felismerhetővé válnak az életedben ismétlődő helyzetek, kapcsolati minták és működése... tovább
Ennek a tartalomnak a megtekintéséhez Adobe Flash Player szükséges, melyet innen letölthet.