Eszköz: Szükséged lesz egy 2-3 kg-os medicinlabdára(- kezdőként kihagyhatod).
Edzésterv: Két sorozatot végezz el a gyakorlatból, egyenként 12-15 ismétléssel mindkét oldalra. Hetente kétszer-háromszor hajtsd végre a feladatot, szokásos edzéseidhez csatolva, vagy önmagában végezve.
A hagyományosan problémás területnek számító csípôtájék és farizom feszesítésére ajánljuk ezt a gyakorlatot. Az oldalfekvésben végzett feladat különösen a farizmokra fókuszál, a segédizmok kikapcsolása által. Ahhoz, hogy a gyakorlat a legjobb hatást eredményezze, figyelned kell arra, hogy a térdedrögzített maradjon, ne hajlítsd a mozgás során.
Tipp: Ha kezdő vagy, nyugodtan hagyd ki a medicinlabdát. Ha haladónak érzed magad, nyújtsd ki a bal karod, és végezz plusz sorozatot.








